心理训练是激发运动潜能、提高运动能力的方法之一。在平时的训练和比赛中，业余羽毛球运动员也可以自觉地进行心理训练。

1 在“压力”下训练，营造竞争氛围

对于业余选手来说，打羽毛球的初衷几乎都是为了锻炼身体，结交朋友，体验羽毛球带来的乐趣。但随着技术水平的不断提高，很多球友发现，只有赢得比赛，才能真正体验到羽毛球的乐趣。由于比赛的特殊周期性，专业的羽毛球运动员一停下来就会立即前往下一个战场跟着视频学羽毛球，基本上是以比赛来代替训练。业余玩家花在练习上的时间比玩游戏的时间多得多。然后，以比赛为抓手，进行有针对性的体能、技战术、心理等方面的训练，模拟“以比赛代替”，可以增加赢得比赛的权重。

羽毛球与其他一些运动不同。训练和比赛是完全不同的两种感受，直线斜线远距离拉球练习、送接练习、固定多球练习等等，都能引起质的变化，但那些过硬的技巧定稿可能无法在场上顺利展示。原因之一是我们的大部分日常练习都是在没有压力的情况下进行的。因此，业余选手要学会进行压力训练，尽可能多用各种方法营造比赛氛围。

2 正视自己的弱点，提高心理承受能力

训练时，不要回避自己的弱点。事实上，大多数业余选手都有明显的弱点。比如最常见的反手技术，很多人在比赛中经常被对手反手反复压，却束手无策。如果你是这种情况，那么建议你平时多练习反手技术，不要有任何抵抗力。

很多球手在打球的时候，一到关键点就紧张，很难打到应有的水平。如果任何练习都可以以比赛的形式进行，无论是伙伴还是自己，制定一个得分规则，努力打好每一分，珍惜每一次击球，让练习变得紧凑、更有质量、更有效率. 同时，游戏也可以作为常规练习进行。习惯得分是羽毛球的一部分，也可以在一定程度上提高心理承受能力。

3 “一击必杀”不可取，“多击必胜”更实用

在业余羽毛球比赛中，遭遇往往是最常见的。面对陌生的对手和陌生的球路，每个人都容易犯错误，不是出界就是出界。因为业余选手普遍没有经过正规训练，基础没有扎实，没有力量和速度，所以“一击必杀”并不是业余选手追求的。

如果你在业余比赛中做统计，恐怕主动失误送出的分数要比主动送出的分数多得多。这个时候，大家一定要控制好自己的心态，树立“多投多赢”的思想。如果你突然感到“虚弱”（没有力量），你太紧张了！

4 扬长避短

学习别人的长处并不容易，但在游戏中扬长避短并不难。如果你能在此基础上顽固地攻击对手的弱点，那么你无疑找到了赢得比赛的捷径。. 事实上，即使是职业选手也有弱点，更不用说业余选手了。

在比赛前几分钟的练习中，要注意对手的特点。比如对方的身高、矮、胖、瘦，拍手是左还是右等等。通过简单的技巧和观察，可以尽快找到对手的弱点，在比赛中尽量保持头脑清醒，坚持攻击对手弱点的战术。

另外，千万不要使用你现在的水平达不到的技术。例如，如果对手在网上的接球很差，你需要打更多的吊球，但是当你的吊球击中网或出界时，你需要及时改变战术。

5.控制节奏变化，变劣为优势

每个人都按照自己的节奏打球，比如高挂防守、快速进攻、攻防混合等等。

在比赛中遇到不同类型的对手时，一定要专注于自己，打出自己熟悉的节奏。只有这样，我才能有更大的获胜机会。然而，要让你的对手跟随你的套路是相当困难的，尤其是对于那些打得不是很清楚的业余选手。因此，只有头脑非常清晰的人才能够把握比赛的节奏。这里有两个例子：

高挂防守球员首先要尽量压住对方的底线，然后寻找机会吊球，并有极好的耐心碾压，直到拉开对方的空隙再扣球。

快攻球员必须利用速度和力量连续压球，以杀吊的方式对付对手，尽量降低回球质量，然后抓住机会迅速在网上抢占主动权，争取下一次进攻机会。

以上两个例子都需要良好的耐力。只有技术更全面的选手，才能在比赛中拥有多种应对方式。但是，如果技能没有特点，没有完美的东西，很容易导致失败。也就是说，业余选手平时练球要全面，不能单调。单调的技巧只会增加比赛过程中的心理负担。

10 分课程心理学

永远不要认为你的球一定会杀死对手。

敌人不动，我不动，不要暴露给对手接下来如何接球。

永远不要想象你的对手会犯错，而经常看似落网或出界的球，其实是对手高超球技的体现。

不要对自己失去信心，努力去抓对手的回报，说不定会让你大吃一惊。

回球后始终保持专注，即使对手肯定会将球击过网或出界。

每个球员都有自己的球路，所以我们要尽快总结对手的球路，找到规律。

如果你犯了太多错误，不要急躁跟着视频学羽毛球，让你的打法保守一段时间，慢慢找回感觉。

掌握你的节奏，不要让它被你的对手打乱。

除非迫不得已，否则不要尝试不确定的动作，竞技场不是训练场。

记住，永远不要低估敌人。