踢球的人都知道咬紧牙关张开双腿追回来是多么痛苦，所以咬紧牙关拼命踢球的态度必须得到肯定。但如果有这么费力的表现，不深究原因，对个人和球队的防守能力都没有根本的帮助，为什么防守这么难，是一个需要考虑的问题。

让对手盯着球，威胁可以减半

威胁性进攻通常在对手抬起头观察时开始。这时候，防守其实会陷入被动的境地。如果动作鲁莽，很容易失去防守阵地，造成追兵回击的局面。所以在1对1防守中，有一个很大的原则，就是让对手多花点时间“盯着”自己脚下的球。这时，你需要在对方得球前缩短与对方的防守距离（即在对方得球前上脚压），这样你的防守跑动才有效、高效。

观察对方弱脚，可以提前预知球的路径

防守时，首先要盯着对方的球，即使他的身体偏向右侧，只要球还在原地，他就不会动。通常，进攻方会在防守方一次没有晃动的情况下选择出球。如果他提前观察到对方的弱脚跟和惯用脚，他可以逐渐缩小自己的传球角度（期待惯用脚的球路）。）。其次，可以迫使对手使用弱脚，这增加了自己失误的机会。

善用身体，用“手”防守

利用你的位置扩大你的防守半径也可以让你的防守更有效。在占据位置优势的情况下，也可以少跑很多次，因为此时防守已经占据了绝对的主动权。

小步防守，快速准确的脚法

让你的动作更快，耐心地小步跟随攻击者，在对手犹豫并做出大动作时抢足球技巧，用脚趾快速猛烈地停球。这种防御姿态和态度是有效的。小步可以让你更加灵活，快速无情的步可以改变球的状态和方向。就算不能彻底破掉，至少也能打乱对方的节奏。

用边线和底线帮你防守

这句话可以概括为减少了对手出招的空间，形成了小范围内多守少守的局面。如果你陷入1防1的情况，那就看看有没有机会让底线和边线成为你的防守帮手！那么如何将对手逼到一个狭小的空间，其实就是需要你在防守的时候面对你想让他去的方向，这样才能在大多数情况下“控制”对手。

球队需要建立轮换防守机制

形成“面子”的防御是最有效的，“面子”需要“点”来支撑。由攻转守时，保持防守阵型尤为重要。这个时候，球员因为进攻而无法回到防守位置是不可避免的。这时候队友必须提供补充防守，否则“面子”防守保护无法发动。换位置的时候需要对队友喊，因为有时候补防很难兼顾前后位置，所以队友说，“我回你的位置”，“我”米落后”等补防时提醒，队友会更加果断的挺身防守。

在防御多而少的情况下，尽量留下一些东西

防御多而少，就太危险了（连追上的机会都没有）。这个时候，防守阵地的高低必须一个接一个地创造，抢球的人要尽可能的缠住对手，让后面的队友有机会帮你补上。如果实在不行，可以合理要求一次犯规，放慢对方进攻节奏，尽量保住对方！

如果排除敌我实力差距太大的因素，其实防守端苦苦挣扎的情况就是防守效率的问题抢足球技巧，而要解决防守效率的问题，全队需要做好这个“防守方”，而“防守方”扩大需要“点”的支撑，也是个人防守的支撑。如果你能提高你的防守意识和技巧，用你的大脑去防守会让防守更有效、更聪明！而且每次咬牙节省下来的意志力，可以在更关键的时候发挥作用！