科技日报记者 魏璎珞 通讯员 易晓峰
2022年北京冬奥会圆满落幕。中国运动员以骄人的成绩极大地鼓舞了每一位中国儿女，也掀起了3亿人参与冰雪运动的“热潮”。虽然冬奥会已经落下帷幕，但在中国大大小小的滑雪场，人们都在他们的单板或双板上疾驰。
那么，对于渴望学习滑雪的初学者来说，第一次上雪道应该选择哪款滑雪板呢？有人因为双板初期滑冰动作笨拙丑陋而选择酷贴面；而有些人定位在双板，因为双板更好上手。面对雪友们的纠葛，北京冬奥会单板滑雪和自由式滑雪坡道障碍技术裁判、国家自由式滑雪裁判、哈尔滨医科大学第一附属医院口腔科硕士生导师刘欣副教授，做了一个专业的 Parse。
照片由受访者提供
单板还是双板，哪个更容易上手？
根据刘欣的经验，一般来说双板比较好用，因为滑雪者的双脚分开独立，面向下坡。人们觉得这种姿势更接近于正常行走，尤其是滑板是以滑板为基础的。，可以更快地掌握它。当你在滑行中即将跌倒时，用双板更容易控制平衡；与单板滑梯相比，可以更好地观察前方的雪路。
相比之下，单板采用侧滑的姿势，与日常行走的步态相反，学习“门槛”更高。单板滑雪时，双脚固定在板上以横向滑动。需要用身体和脚来控制方向，还需要控制重心，所以初学者比双板更容易摔倒。单板侧滑时，很难观察周围环境，严重限制了初学者的视力。
刘欣分析指出，虽然滑雪一开始很自然流畅，但双脚分开滑雪，很难学会高级转弯，因为同时移动双脚更具挑战性。相反，单板滑雪者最初会觉得不自然，通过练习和渐进式改进，可以使以后的高级转弯变得更容易。刘鑫教授一句话总结：单板入门难，进阶容易；有很多专业教练认为，单板是年轻人的首选，而双板则推荐给中老年人。两者各有优缺点，因人而异。
选择不同的滑板配套装备会有所不同
据刘欣介绍，在服装、雪鞋、滑雪板等方面，滑雪者和单板滑雪者使用的装备是不同的。
2月15日，中国选手苏一鸣在比赛中。新华社记者 黄宗智 摄
一是服装：单板服装比双板更宽松优雅，追求自由、舒适和个性；而双板服装虽然没有贴面那么宽松，但是不影响滑动，所以在穿着的时候，只要防水透气，有一定的摩擦阻力，并没有特别大的区别。
二是雪鞋：刘鑫法官解释说，滑雪者可以穿舒适的鞋子，只需要携带一块滑雪板，具有舒适的优势。双人滑雪的雪鞋很重，穿起来有点笨拙，不方便。尤其对于初学者来说，两个滑雪板和一对滑雪杖携带起来比较麻烦。
三是滑雪板：刘鑫的经验是双板的可操作性强。无论是平地还是上坡，两根滑雪杖的威力都很大，踏入八字中都能顺利通过。只能依靠重力，必须松开一只脚的束缚才能在地面上滑动，或者干脆同时松开双脚的束缚，拿起滑雪板向前走。
不仅如此，单板只有两个刀片，而双板有四个刀片。在完成一些空中技能的时候，四刃落地显然更加稳定。同时，在陡坡上，双板可以侧身站立，稳定地停在你想要的任何位置，站着就可以休息。单板只能面朝下山，用单板后缘刹车，坐在陡坡上，或面山跪在坡上。
想学滑冰？首先学会摔跤
作为北京冬奥会医学界唯一的国家级自由式滑雪裁判，刘欣博士从运动医学的角度对比了两种滑板造成的跌倒和受伤情况，以提醒滑雪者注意防范。
由于滑行姿势不同，双板摔跤和单板摔跤的姿势略有不同：前者向两侧摔倒；后者大多坐在后面，或向前躺。刘欣解释说，双板摔跤时，只要滑动速度稍快，雪鞋和滑雪板的绑带就会自动脱离，导致滑雪板脱落。这时候很容易扭伤腿，造成膝盖受伤。单板滑雪时，双脚固定在雪板上，摔倒时不能及时从雪板上下来，很容易伤到臀部和手腕。
2月18日，中国队球员顾爱玲在比赛中。新华社记者 肖一久 摄
这里，面对单板摔倒是有技巧的，就是坐下摔倒，让屁股先着地，然后快速躺下，尽量让整个身体着地单板双板滑雪服装区别，切记不要用一个来支撑地面手，惯性增加了身体的重量很容易造成手腕挫伤。双板摔法是快速丢雪球，尽量蹲下降低重心，采取侧摔姿势，全身侧着落地，减少冲击力。同样重要的是要记住，打雪仗的腕带是通过腕带握在手掌上的，而不是戴在手腕上的。同样，摔倒时不要用一只手支撑地面。
刘鑫用一句话总结：在安全方面，不能说双板的安全系数比单板高。简而言之，单板对尾骨和手腕“不友好”，而双板往往会伤到膝盖。这提醒大家，初学者在学习滑雪时，需要专业的指导和训练。
滑雪前要牢记这些安全措施
刘欣提醒，正确的装备有助于防止意外伤害，初学者在滑雪前应确保以下3个安全措施。
双板和单板护具：两者没有区别，头盔、护膝、护臀、护腕、护背、护腰等护具都通用。护具要选择防护性好、轻便透气的产品，这样在练习新动作时会更有信心。刘欣强调，头盔有助于降低头部受伤的风险，儿童、青少年和成人应始终佩戴专为滑雪设计的头盔。
单板双板雪衣：一般来说单板雪衣是可以穿双板滑雪的，因为雪衣大部分都是宽松的，穿在里面护具也不会显得特别臃肿，和双板。自由式雪地服的区别在于雪地裤腿上是否有加厚的防刮材料。这是因为双板雪地裤的裤腿经常被刀片划伤。加厚的防刮材料可以保证裤腿的耐用性。其他单板滑雪服的一般颜色和款式都比较亮眼，更适合双板自由泳选手的滑行风格。
贴面和滑雪板的其他防护装备应齐全：帽子、手套、护目镜、面罩和防雪服面料应防水透气，保暖内衣应速干透气，涂抹防晒霜和润唇膏30或更高的高度，更适合滑雪，即使在阴天。
上坡时要遵守规则
刘鑫法官强调：在雪道上，大家需要遵守以下规则，尤其是初学者更要注意，提高警惕。
首先要对滑雪场的条件有一个大概的了解，比如滑雪场的高度、坡度、长度、宽度以及周边环境单板双板滑雪服装区别，根据自己的滑雪水平选择相应的滑雪场; 注意索道的开通时间，暂时无人看管时不要乘坐。
其次，在大面积的雪场打球，要把握好节奏，早去早回，足矣。
第三，第一次滑雪练习要循序渐进，量力而行。训练期间，您需要听从教练和滑雪场工作人员的安排和指示。在达到一定水平之前，不要擅自进入高级滑雪场，以免发生意外。
四、滑雪时与他人保持一定距离，注意相互碰撞。场上人多时，应调整速度，不宜过快或过猛。
第五，注意单板滑雪者的盲区，尤其是单板滑雪者侧身时，很难看清身后的东西，他们需要回头看，确保没有其他滑雪者在盲区。
第六，永远不要停在小路中间或从上面看不到自己的任何地方，这很危险。