挥动球棒，跑垒，白球在空中划出一条高或低的抛物线。

垒球的取胜方式有很多种：以完美弧线击出本垒打；一路跑到“大本营”；

您可能会因为多种原因而输球：即使您击中了完美的一球，您也可能在跑垒时被内场防守者击中并被外场接球手抓住……

垒球是一场从本垒跑到本垒的比赛，从终点开始。慢速垒球简化了棒球和垒球的规则，降低了击球难度，简单易学。一经推出，便广受大众欢迎，成为一项全新的全民健身运动。

慢投垒球，输赢无所谓，能打出完美的抛物线就是幸福。

◎文/记者黄启元/记者陈燕摄

团队合作比技术更重要

王宗庆是一名体育老师。虽然是“圈内人”，但三年前，他对慢投垒球还只知道一点点。 3年，他将业余球队变成了“职业球队”——在江苏省第十八届全运会高校部慢垒垒球比赛中，率领徐州工业职业技术学院慢垒垒球队第三届在省内。

11月8日下午3点，记者走进徐州工业职业技术学院体育馆。王宗庆带领慢投垒球队的小队员们训练飞球、跑垒、发球等基本功。老手们反复进行了“捏杀”、“牺牲手感”、“假点实打”、“内场双杀”等战术的击球练习和训练。

“从一群业余爱好者到目前接近专业水平的团队，期间训练的艰辛可想而知。三年来，无论春夏秋冬，除了下雨天，只要球队还在上学，球员们每天都在上学。他们会利用业余时间进行训练。”王宗庆告诉记者，“团队训练的重点主要是基本功。没有好的基本功，战术是不可能的。”

相对于排球、篮球、羽毛球等运动，垒球的场地更大，技术要求也相对较高。王宗庆说，以最简单的控球为例，细节也很多。 “用食指和中指按压球的缝合线，两指之间保持一定距离，拇指向下按压球的缝合线。小指轻轻弯曲支撑球，球不能碰手掌。”

选手程开天练习慢投垒球已经一年多了。刚加入球队时，他是在没有任何设备的情况下来训练的。 “那个时候，我不知道打慢投垒球需要专业的球拍、专业的鞋子、专用的手套和防护装备。兜帽，更不用说知道比赛规则了。”当他开始练习时，他觉得慢投垒球的乐趣之一就是球拍击球的那一刻，“那种感觉很美妙。”

练练练练，程开天觉得自己越来越喜欢这项运动了。 “垒球不光是速度，不光是跑得快，还要懂得跑，懂战术。我觉得在过去一年跑垒的过程中，没有必要说身体有“变强了，更重要的是心理上的。素质更好，与人合作的精神更强大。”

就颜驰而言，慢投垒球或许是最“牺牲”的运动。 “慢投垒球有一种战术叫做‘牺牲打法’，就是击球手在击球时牺牲自己来换取队友的安全。这其实体现了一种团队精神慢投垒球接球准备要领，你可能会感动，也可能会感动。”被对手捡到，但因为你的‘牺牲’，球队可能会赢。”

渐渐地，程开天和燕池的队友越来越多。他们拥有各种设备，并组织了一个“酷”的棒球和垒球俱乐部。经过王宗庆的训练指导和队员们的努力拼搏，程开天和颜驰所在的徐州工业职业技术学院慢投垒球队已经成为全省高校棒垒球队中的“无敌老师” .

“目前，江苏已将棒球和垒球纳入体育课程的高校有南京工业大学、南京师范大学、南京理工大学、苏州大学和江苏食品职业技术学院。棒垒球课程的教学比较齐全，校园里的棒垒球活动比较多，主要是那些有棒垒球队的学校，因为这样的高校师资力量和场地设备等条件比较好，方便本课程的发展。垒球投球的参与度也有了很大的提高。”高校体育教师叶鹏认为，棒球和垒球课程是一种体验式学习，可以激发个人潜能，增强团队凝聚力。棒球和垒球课程可以显着改善大学生的社交回避和困扰，提高大学生的社交效能。

减速后参与度增加

目前，在慢跑爱好者的积极推动下，慢跑运动逐渐成为我市流行的时尚休闲运动，并开始走进社区、企业、学校等。垒球的特点是易学易玩。在游戏中，每个人都可以击球和接球，增加了参与者的成就感。专业人士和非专业人士都可以拿起球棒，不分性别、年龄，并享受挥杆、跑垒、传球和在比赛中获胜的乐趣。

“美国职棒大联盟堪比美国的NBA，球员的社会声誉也很高，看这样一场比赛真是眼花缭乱。攻防速度太快了，准确率“击球太高，战术布局太复杂。对于普通人来说，普通人是不可能参加这样的运动的。慢投垒球的出现，让每个人都可以参加棒球和垒球。”市体育局相关负责人表示，“慢投垒球”垒球的慢速体现在投手的投球速度上，这样的慢球对于初学者来说更容易击球，能够击球意味着参赛者体验了在棒球和垒球中奔跑、合作和防守的乐趣。前提。”

“慢”二字让原本是小众运动的棒球垒球日渐升温。徐州工程学院教授李平表示，新奇运动对喜欢新鲜事物的年轻人，尤其是大学生有着天然的吸引力。棒球和垒球首先具有这种新颖的特征。其次，这个练习比较容易上手，让人体验到锻炼的乐趣。

在李教授看来，慢投垒球和快垒球最大的不同，体现在一项运动的普及和竞争的发展理念和模式完全不同。 “中国大学生，大部分不仅在棒球、垒球方面零基础，甚至在足球、篮球、乒乓球、羽毛球等热门运动项目中，也只是在自己接触过的运动项目中处于低水平。慢射垒球所体现的‘人人可参与’的理念，对于如何吸引和培养更多的大学生从事大众体育运动无疑具有借鉴意义。”

她说慢投垒球是一项既考验体能又考验智力的热门运动。它走进校园，走进社区，必将给更多人带来运动的乐趣，提高他们的幸福指数。 “项目之间是有联系的，群众体育和竞技体育也是密不可分的。慢投垒球和垒球的流行也证明了越来越多的人参与垒球项目，群众基础越来越大。嗯，社会影响力也在逐渐增加，这将是对竞技体育的一种提升。”

公开课

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什么是慢投垒球

“慢速垒球”是20世纪后期从棒球和垒球衍生出来的一项新兴运动休闲运动。它继承了棒垒球团结、合作、勇敢、智慧的特点，突出了棒垒球的比赛，降低了投球的速度，简化了垒球的复杂规则，降低了击球难度，形成了一个简单的、易学、运动适中、男女老少可以同场竞技等鲜明的运动特色。慢投垒球一经推出，便广受大众欢迎，并在世界范围内迅速发展，成为一项时尚、健康的全民健身运动。

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比赛规则

1、慢速垒球是两队交替击球和接球的比赛。本场比赛双方的目的是争取7局的最高分。如果一支球队有三个击球手被淘汰，那么球队的进攻就结束了。如果两队在7局后打成平手，则进入附加赛，直到一方获胜。

2、在一局中，如果击球手击球逆时针到达一垒，然后跑完所有三垒，最后跑回本垒，此时本队得到一个观点。击球员击中对方球员投出的球后，击球员获得一垒。击球手的球必须落在边线内和对方接球手的前面，以便对方接球手可以用他的手套接住球。击球手必须先到达垒，接球手才能将球带到垒或被叫出。

3、间距15.24米，间距19.81米。

4、击球范围为：球场必须有弧线，弧顶距离地面不低于1.83米，不高于3. 65米，球必须越过本垒。 ，击中本垒板，落地时伸板是好球。

5、击球手从一个球数到一个，投手投出四个球，将击球手送至垒位。

6、投手在两次安打后出局。

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设备要求

1.格斗球棒：由一块实心木头或多块木头粘在一起制成，只要线条与球棒的长度平行即可。金属、竹子、塑料、石墨、碳纤维、镁、玻璃纤维、陶器等产品都可以作​​为球拍，但球拍表面要光滑，长度不超过87厘米，重量不超过1080克。

2.比赛用球：球应粘平，接缝深，表面光滑；球心采用优质长纤维木棉、软木胶料、聚氨酯胶料等材料制成；采用优质细卷纱，手工或机器缠绕，然后加入橡胶液或橡胶胶粘剂。

3.手套：防守者应该戴手套。只有接球手和一垒手可以使用两指手套。所有使用的手套在拇指与其他部位即虎口之间不得有花边、带子或其他设计，长度应大于12.7cm。投手使用的手套应该是单一颜色的，而不是白色或灰色。其他防守球员可以使用多种颜色的手套。

4.运动鞋：所有球员都应该穿运动鞋。帆布、皮革或类似材料是合格的鞋子。鞋底可以是平的，也可以是软的或硬的橡胶颗粒。一般金属鞋底或鞋钉不超过1.9cm的鞋跟也可以穿。但是，圆鞋钉的运动鞋不符合规定。

5.面罩、防护罩和头盔：对于女子比赛，建议捕手使用面罩和防护装备。为了球员跑垒的安全，一些常规比赛还要求击球手从击球开始到出局或得分时必须佩戴头盔。头盔必须有双耳保护和带扣。

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技术行动

握球：用食指和中指握住球的接缝，两指保持一定距离，拇指朝下握住球的接缝，无名指和小指轻轻弯曲支撑球，球不能碰到手掌。

投球动作：面对本垒，双手持球在身前，双脚触碰投手板。眼睛需要盯着本垒板。投球时，右投手左脚抬起，腰部向右转，双臂从背后摆动做圆周运动，上身前倾，身体向前直转，左手向前迈一步脚。

完成动作：当球离开手刹时，必须加速转身稳定重心。加快手臂摆动，配合扭腰，转动上身，使动作自然协调。

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慢投垒球投球失误在哪里

1、镜头倾向于向左或向右。

纠正方法：让练习者瞄准目标，做自然的手臂摆动。垒球在投掷过程中由于超大的转体或向左的手臂而转向左侧。垒球偏向右侧是因为身体没有转身或手臂偏向右侧。

2、投掷时经常看到直臂。

纠正方法：指导练习者通过肩肘关节向前摆动手臂，反复练习鞭打和抛折纸飞机。同时，也可以在树上系一根橡皮筋，让练习者握住另一端进行全弓练习。

3、上下肢不协调。

纠正方法：首先明确投掷顺序，即先踢地，送胯，再转身，摆臂。练习时先做分解动作，再做连贯动作，投掷时要特别注意身体前倾和重心前移。

4、投掷时，肘关节低，肩部转动不够，无法进行鞭打和摆臂动作。

矫正方法：做各种肩部旋转练习慢投垒球接球准备要领，锻炼肩关节的柔韧性，做手腕摆动或扔纸飞机等动作，体验鞭打和手臂摆动。

5、投掷时不使用腿部和躯干力量。

纠正方法：用双手从后脑勺往前抛药球，体验用腿和躯干发力的感觉和顺序；多做运动，增强腿部力量，增强协调性。

6、 投掷步数变慢。