骑自行车减肥效果好吗

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  许多人通过骑行去减肥,尤其是肚子上的脂肪,然而结果并没有达到自己想要的效果。虽然骑自行车通常是减肥的好选择,因为

骑行更容易实现并且燃烧大量卡路里,但您需要做的不仅仅是骑自行车。

  强度事实证明,加快速度可以更有效地在自行车上燃烧腹部脂肪,并在锻炼后的 12 小时内促进新陈代谢。可能会很累,但是好在这样的训练通常没必要持续太长时间,20-40分钟的高强度骑行可以起到不错的效果但是贵在坚持。

  慢慢来高强度骑行,在你的骑行过程中,应该只占据20%左右,剩下80%需要你长而慢的骑行,这样更容易恢复体力而且燃烧大量的卡路里。

  早餐禁食如果你是通勤或者轻松骑行,禁食骑行会增加脂肪的燃烧,当你禁食时,你的身体会更多地开始使用脂肪作为燃料,能消耗大量的热量,间禁食的最佳范围是12-16小时,因此如果您计划在早上 8 锻炼,则需要从前一天晚上开始至少 8 点开始避免所有食物和能量饮料。请记住,空腹骑行最适合持续不要超过2小时。

  多休息 更多的休息除了有利于锻炼后的恢复和预防伤害之外,充足的睡眠可以减轻压力并促进减肥。

  与其在看深夜电视时熬夜和吃零食,不如在白天努力骑车,这样你就累了,早点睡觉,每晚睡八个小时,以达到你的减肥目标。充分休息还可以让您更容易在早上起床并在上班前进行锻炼,从而减少选择跳过锻炼的可能性。

  

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