立flag是下决心吗

立flag是下决心吗,下面是详细内容。。。

  新年伊始,又到了雄心壮志立下一排排Flag的时候了,新的一年,我要… …我要… …我要… …转头回顾去年年初立下

的Flag,再看看年末完成度,内心不免有些心虚。这新年Flag到底该如何立才好?

  立Flag——也就是“制定目标”,已经成为新年伊始的重要活动项目。无论是一人独享清净之中定目标,或是在三五好友边吃边聊中畅想未来,还是一家人齐齐整整制定各自和家庭的年度计划,制定新年目标的过程总是令人振奋、充满期待。然而,想必人人都品尝过立Flag时心跳加速的滋味,也体验过目标无法完成或不了了之带来的沮丧感。

  其实,制定目标也有科学的方法可循,俗话说“好的开始是成功的一半”,目标制定的过程在很大程度上,已经决定了它最终是被完成还是被遗忘。今天我们就来谈谈新年目标制定的过程。

  01

  内在目标和外在目标

  (目标的内容)

  让我们从了解目标的内容谈起吧。学者们提出,目标可以根据内容分为两种类型:内在目标和外在目标。内在目标,包括自我接纳、归属感、身心健康等,反映了人的心理需求和成长倾向。外在目标,包括经济成功(金钱)、社会认可(名誉)、外表吸引力(个人形象)等,则侧重于获得奖励和他人的积极评价。

  研究发现,那些更关注外在目标的人,他们的幸福感和快乐水平相对较低;相反,以内在目标为导向的人通常具有较高水平的幸福感。此外,研究还发现,那些尤其以财富和经济上的成功为导向的青少年,更易患破坏性行为障碍、抑郁焦虑以及人格障碍。

  笔者认为,内在目标和外在目标并不是完全割裂的,外在目标的实现可能在某种程度上也能够帮助我们实现内在目标。例如,追求职业上的成就,也是满足自我价值感的一个途径。重要的是,我们看到自己内心的需要,重视它们,并将它们放在与外在目标同等重要的位置上。

  如果你已经有了许多新年目标,不妨根据目标的内容来分分类,看看是以外在目标为主还是内在目标为主?如果你尚未制定新年目标,也不妨从内在目标和外在目标两个方面来进行目标的制定。

  02

  生命之轮

  (the Wheel of Life)

  我们的生活由不同的领域构成,制定目标也涉及到不同领域。畅销书作家Zig Ziglar在他的书中提出了“生命之轮”的概念,他将人类生活分为七个领域,并将它们组成生命之轮(见下图),这七个领域分别是:身心健康、人际关系、工作&事业、家庭生活、灵性&信仰、经济能力、心灵&智慧。

  图注:根据参考资料绘制。

  Zig Ziglar认为每个领域都很重要,并且各个领域之间相互关联、相互影响。例如,当决定在工作中投入更多时间和精力追求更高目标时,经济能力方面可能也会随之提高,而同时期,在家庭生活中、身体健康方面的投入可能会减少。

  制定目标时不妨从上面几个领域对目标进行划分,看看不同领域的目标对其他领域可能产生的影响。同时结合自己的心理需要,平衡外在目标和内在目标。

  03

  十年愿景

  在制定下一年度的目标之前,不妨坐下来,闭上眼睛,想象十年后的自己过着怎样的生活。你可以想象十年后的今天,你从早晨醒来睁开眼睛、环顾四周开始,你将如何度过这一天;你也可以从生命之轮的各个领域来展开设想,十年后你想达到的状态,问自己:我想过的生活是什么样子的?

  关于未来的目标,有一句话十分值得铭记在心:“人们总是高估自己一年能达成的目标,而低估自己十年能完成的事情。”在十年愿景的想象中,不妨大胆一些,即便是在现在看来遥不可及的生活。试想,此刻你回想十年前的自己,多大程度上能够想象到现在的生活呢?别忘了,我们往往低估了自己十年间能成就的事情。

  同样的,从十年愿景中回到当下,对未来一年进行计划时,也要记住,我们总是高估自己一年内能达到的目标。此刻不妨回顾一下去年的目标完成度。

  04

  写下具体目标

  在了解了目标内容的分类、生命之轮以及我们的十年愿景之后,是时候逐项列出我们的新年目标了。如何描述具体目标,一定程度上也决定了目标是否容易达成。

  目标管理的SMART原则,由著名的管理学大师德鲁克在其著作《管理的实践》中提出。这一原则非常简明和具有操作性,我们可以根据这一原则来制定和管理目标,也可以检验自己已制定的目标是否符合该原则。

  SMART原则

  S=specific 具体的:例如不要说“今年我要和家人多交流”,而要说“今年每个月和姐姐聊1-2小时,分享各自生活中的事情、阅读的书籍”。

  M=measurable 可测量的:例如不要说“今年我要锻炼身体”,而要说“今年的计划是每周锻炼3-5次,每次跑步30分钟/2千米”。

  A=attainable 可实现的:制定的目标具有实现的可能性,通过努力可以达到。设定输入目标,而不是结果目标,因为很多因素不在我们的控制之内。例如,如果你现在是单身的话,不要说“今年年底之前我要结婚”,而可以说“3月31日之前我参加一次相亲”,或是“3月31日之前我要请朋友介绍一位异性朋友给我认识”。

  R=relevant 相关的:目标应当是和你自己相关的。它不是你看病医生的目标,不是你母亲的目标,不是你领导的目标,它是你自己的目标。

  T=time-bound 有时限的:每一个目标的实施都有具体完成的时间限制,也可以限定一定时间段内完成某件事达到一定次数。如上述所举的例子“3月31日之前我参加一次相亲”“每周锻炼3-5次”。

  新年伊始,又到了雄心壮志立下一排排Flag的时候了,你准备好了吗?

  ◆ 看清自己的内在心理需要,平衡好外在目标和内在目标;

  ◆ 综合考虑“生命之轮”中各个领域目标之间的相互影响;

  ◆ 不要低估自己的十年愿景,也别高估自己一年能达到的成绩;

  ◆ 运用SMART原则,立稳那些可被达成、不被遗忘的看得见、摸得着的flag。

  

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