橄榄球运动员训练计划
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第 1 章：橄榄球训练课程计划
沉阳市第176中学
橄榄球冬季训练计划
孙连海 2011 年 12 月 27 日
2011年，沉阳是176中学足球队在校冬训和体育学院训练基地。参加本次训练的队员有： 主教练：郑刚
男队主教练：孙连海 魏红星 女队主教练：王丽芳 姜福政
学生：邢志斌、王震、马文杰、侯世博、刘海峰、赵继阳、侯善立
姜晓琪童明琪丁聪姜博宇潘明阳温天龙张森徐群惠世杰王浩宇金平刘以川
王丽辉、范悦、吴楠、张丽君、张丹丹、李悦、鲍嘉欣、赵颖、戴瑶、孙颖、贾文舒、刘淑妍、丁越、刘诗梦
本次冬训的目的：
使运动员能够在比赛的淡季调整身体，节省体力，提高体能和技战术能力，从而更好地发挥
竞技状态欢迎比赛。目前，90%的橄榄球队队员缺乏全面熟练的基本功和自保和激烈对抗的强健体魄。这是橄榄球尤其是冲击式橄榄球运动中最关键的两个要素，也是橄榄球运动中克敌制胜的前提。和保证。如果一个队的运动员没有这两个首都橄榄球运动员力量训练，就像一座没有基础设施的高层建筑，像空中楼阁一样动荡不安。要想在比赛中取得成绩，脱颖而出，必须有科学的训练指导和超人的努力！充分体现更高、更快、更强的体育精神！
作为沉阳176中学足球队的教练，我们感到肩上的担子很重，任务很艰巨！
本次冬训，我将以基本功和体能训练为主要训练科目，进行为期一个月的科学系统训练，以期在较短的时间内提高和加强，打下坚实的基础。明年的一系列比赛。
强健体能主要是改善和改善运动员身体的身体结构，也就是重塑身体各部位的肌肉，提高它们的协调性和柔韧性，使它们更有力量和弹性，最终达到快速爆炸和最大强度。持续持久的释放能力；训练，本着全面提高运动员整体身体素质的原则，同时在训练过程中注重特定肌肉爆发力和耐力以及有利于提高跑步速度的肌肉训练，因为速度就是橄榄球. 在运动员的生活中，没有速度，一切都归零！身体核心区域的力量训练越来越受到关注，但核心区训练存在周期长、效果慢、训练时间和项目动作繁琐等缺点，但核心力量的提高往往在运动员比赛的关键时刻起决定性作用，所以核心区域不能减少或删除。只要追求少而精、注重细节、追求品质的原则，一定会有所收获。核心领域的训练重点是坚持！追求品质，必有回报。核心领域的训练重点是坚持！追求品质，必有回报。核心领域的训练重点是坚持！
许多基本的个人技能都集中在一个快速的单词上！速度快，表示爆发力强；快，表示反应敏捷；速度快，判断准确；速度快，表示技术动作熟练；， 攻击; 所以说，快！势不可挡，所向披靡，是所有运动的生命和巅峰！
一个月的训练时间分为四个周期，每周一个训练周期，一个周期分为5个单元训练，包括体能训练（包括：跑步、跳跃、协调和柔韧性训练和力量训练；）、橄榄球基础技术培训。
特别注意：本次冬训将在安全前提下顺利开展，做好学员安全教育、出行安全，提高安全意识，确保培训正常开展。
沉阳176中学橄榄球冬训教案
男子训练课程计划
第 2 部分：橄榄球训练课程计划
西北工业大学
航海学院
橄榄球训练计划
策划：郑平原2015.3
一、本次培训的目的：
为响应学校组织的全校体育活动，为丰富学生的业余文化生活，增加
加强学生身体素质橄榄球运动员力量训练，培养学生团队精神，促进学院与其他学院的合作与交流，
为突出航海学院学生的身体素质，诠释德智体全面发展的宗旨，成立航海学院足球队。
在本次培训中，我将以基本功和体能训练为主要训练科目。
为期一个月的科学系统训练，以期在较短的时间内提高和加强，为明年的一系列比赛打下坚实的基础。强健体能主要是改善和改善运动员身体的身体结构，也就是重塑身体各部位的肌肉，提高它们的协调性和柔韧性，使它们更有力量和弹性，最终达到快速爆炸和最大强度。持续持久的释放能力；训练，本着全面提高运动员整体身体素质的原则，同时在训练过程中注重特定肌肉爆发力和耐力以及有利于提高跑步速度的肌肉训练，因为速度就是橄榄球. 在运动员的生活中，没有速度，一切都归零！身体核心区的力量训练越来越受到重视，但核心区的训练存在周期长、效果慢、训练时间和项目动作繁琐等缺点，但核心力量的提升往往在运动员比赛的关键时刻起到决定性的作用，所以核心区的训练不能少也不能删。只要追求少而精、注重细节、追求品质的原则，一定会有所收获。核心领域的训练重点是坚持！但核心区训练存在周期长、效果慢、训练时间和项目动作繁琐等缺点，但核心力量的提高往往在运动员比赛的关键时刻起决定性作用，所以核心区域不能减少或删除。只要追求少而精、注重细节、追求品质的原则，一定会有所收获。核心领域的训练重点是坚持！但核心区训练存在周期长、效果慢、训练时间和项目动作繁琐等缺点，但核心力量的提高往往在运动员比赛的关键时刻起决定性作用，所以核心区域不能减少或删除。只要追求少而精、注重细节、追求品质的原则，一定会有所收获。核心领域的训练重点是坚持！它肯定会得到回报。核心领域的训练重点是坚持！它肯定会得到回报。核心领域的训练重点是坚持！
许多基本的个人技能都集中在一个快速的单词上！速度快，表示爆发力强；快，表示反应敏捷；速度快，判断准确；速度快，表示技术动作熟练；， 攻击; 所以说，快！势不可挡，所向披靡，是所有运动的生命和巅峰！
一个月的训练时间分为四个周期，每周一个训练周期，一个周期分为5个训练单元，其中有