说起我和排球的缘分，那是在1972年。我记得在小学四年级的时候，一群会说“普通话”的年轻教师来到学校。他们年轻快乐，时常有说有笑，很活泼。性格开朗，后来才知道自己是北京的知青。课余时间，他们的几位知青老师和学校的青年老师围成一圈，打着我们第一次见到的球。总是吸引我。有时下课铃一响，我还在玩，我的心会随着他们打球的节奏飞出教室。时不时会看看窗外……因为那个时候，我太爱运动了。直到后来我才知道他们在打排球。

还记得下雪天，张老师叫我们去外面上体育课。课程的内容是打雪仗。他叫我们先抓一把雪，在手心和手背上搓一会，手就不会凉了。我们试图变得很酷。那时我比其他同学高一个头，跑得很快。我抓起两把雪，“快”地抱成小雪球，“快”出击，一个人追着两个人“玩”……那运动课真的很爽。打雪仗和满身大汗真是太有趣了。这在以前是不可能的。经常下雪的时候，我会坐在教室里等着看谁来上课……

他们的到来确实带来了不一样的氛围和感受，也为当年的校运带来了活力和新意。娄东学校排球运动的兴起，带动了城联学校各校排球运动的蓬勃发展。，是一个很好的见证。

后来，在学校选拔队员组建运动队时，我有幸被选中加入了运动队。在张延年老师的指导下，我前期接受了一段时间的田径训练（田径另文介绍）和篮球。训练。在张延年老师的倡导下，排球队正式成立并进行了排球训练。说起排球，我是在那个时候学会打排球的，人们觉得很好奇，因为我从来没有见过。可以说，对排球的认识和认识始于1979年中国女排锦标赛夺冠，1981年第一次夺得世界杯冠军，甚至“

还记得排球队的男队员：董竹瑶、田世平、郭晓虎、李生亮、马万生等，女队员：鞠伟琴、那月红、李清芬、张秀文、高志美、金爱红和别的。一群从未听说过排球，完全没有基础的人，因为热爱运动而聚集在一起，聚集在排球训练场上。训练从最基本的滑冰练习开始。记住，每次训练、跑圈、做操，做完准备活动（现在叫热身）后，我们所有队员站成两排，看着教练的手势，有时向左，有时向左向右滑动， 左和右。当我们还没有反映时，教练’ s手势变成了前后滑动的手势，如此循环往复。练习了几组步骤后，我们都喘不过气来了。. 下一步是学习最基本的基本技术。

抛球，上手传球的基本动作

说起排球的基本功，折腾是基础，也叫传球，严格意义上叫：上手传球，应该说不传球就失去了排球的灵魂。传球动作的基本要求：面对来球，双手自然抬起垫排球教学视频，在额头上方，双手自然张开成半球，两拇指相对呈“一”字形，触球的瞬间，拇指、食指、中指触球，无名指和小指辅助控制传球方向。传球时，全身协调有力，推地，伸膝，伸腰，屈伸手指和手腕垫排球教学视频，利用手臂的张力，手腕和手指以及球压在手指上产生的反弹力将球传出去。说起来容易做起来难。我看的教练示范带球，动作轻松自如。当我们第一次接触排球运动员时，是相当困难的。一开始，我们被要求根据动作要领练习自立，因为你必须经常抬头看球。有时手的形状是错误的。触碰时，球往往会漏水，打到脸，眼睛会流泪，鼻子会酸痛，长时间捂脸就无法恢复。后来，我让两个人分组练习抛球。如果距离较远，手指力量不足以通过。在接球和传球时，

球练习

当我们学会了双手持球，两人在练习中会比较灵活，既能传又能传。也必须在自修并掌握动作要领后进行。padding技术看似简单，但要想做好，必须掌握五个方面。第一个“靠”：两只手紧握拳头，相互靠着；第二个“插入”：瞄准来球并插入球下；第三个“夹”：胸和肩膀，手臂被夹。四“按”：伸直肘部，将球击打在碗上。五“提”：用胸提肩，不屈肘。待办事项：“动”——主动原地移动，“推” ——伸腿推地，“跟”——重心随球前移，圈圈紧密相连。练习开始时，要么是手臂夹得不紧，漏球，要么是接球时手臂弯曲，导致第二球犯规。，这些已经习惯了我们…

球练习

球的手形和基本动作

发球的训练，教练教每个人，考虑每个人的身体状况，教我们几个发球动作，比如：低手发球、侧身发球、勾手发球、上手发球，以适应不同的球员，尤其是女球员，尤其是臂力差、年纪小的球员，只能学会低手发球，面对网，左手抛球，右手从后往前飞，手自然地伸出来。虎口拍的发球动作易学易掌握，从而过渡到侧身发球。侧身发球，侧身站立，左手抛球，右手半握拳，手臂从右向左飞，用掌根击球。大多数男性球员主要以勾手发球和上手发球为主。我个子高，主要学习上手发球。

侧发球，下手发球

勾手发球、上手发球

经过一个学期的训练，传球、交配、发球三个技术动作有了长足的进步。这样一群没看过排球，或者不懂排球的孩子，对排球有了新的认识。

第二年，1973年5月，孝义正式成立初级体校。我们娄东学校的队员也经过选拔成为少体体校的运动员。为丰富体校运动队，选拔老城各学校优秀运动员加盟体校。在我的记忆中，乔北学校的郭雪梅被选去练排球，孔庆龙练中长跑，上家庄学校的陈令生练投掷。等等，很多人陆续入选各个运动队。当时，体校位于娄东学校。体校的队员都来自老城区的各个学校。他们通常去原来的学校，在正常的课堂上学习文化知识。除周六下午和周日上午休息外，每天上午和下午有两节课。, 每周 6 天在娄东学校进行强化训练。

进入体校后，我们的身份从学校运动队的一员，变成了未成年体校的运动员。当然，对我来说，有深刻的教训，但也有挫折。记得我被选进体校后，让我们队的每个人选报，选运动队。因为我想和张延年老师一起打篮球和训练，但是因为年纪小，缺乏信息，所以犹豫不决地选择了篮球。练了很久，心里忐忑不安，一心只想去排球队。虽然如愿回到排球队，但在开心之余，还是有点对不起篮球队老师。

回到排球队之前，排球训练中断了很长时间。在后来的联校举办的排球比赛中，他虽然代表娄东学校参赛，但未能成为主力，一次也没有上场。一个炫耀的机会。这是我从事体育运动以来，第一次也是最后一次有替补球员坐在场边看球，替补上场失败。

后来，为了让我尽快跟上队伍的节奏，张老师经常给我加练。记得让我每天早点到学校，安排我进行靠墙传球的恢复性补充训练。练习一人一球过墙传球，简单实用。练习的目的是提高思维和反应能力，用心去感受球，提高球感。因为墙是固定物体，所以击球的力度会影响球触墙后反弹的速度、方向和距离。需要随时改变接球姿势，调整前、后、左、右动作的速度，以保持传球动作。连续的惯性和连续性，使球不落下。如果你擅长将球传到人墙，你可以拥有控球和触球的能力，也可以提高传球的准确性。教练给我加强了这个练习，说明他还是很信任我，很重视我。练习时经常满头大汗，用脏手擦汗，经常擦脸……经过一段时间的刻苦训练，我很快适应了球队的节奏，增强了自信心，得到了回去玩。感觉在后面的训练中训练更加刻苦，个人能力得到了提升，回到了打主力的位置。你可以拥有控球和触球的能力，也可以提高传球的准确性。教练给我加强了这个练习，说明他还是很信任我，很重视我。练习时经常满头大汗，用脏手擦汗，经常擦脸……经过一段时间的刻苦训练，我很快适应了球队的节奏，增强了自信心，得到了回去玩。感觉在后面的训练中训练更加刻苦，个人能力得到了提升，回到了打主力的位置。你可以拥有控球和触球的能力，也可以提高传球的准确性。教练给我加强了这个练习，说明他还是很信任我，很重视我。练习时经常满头大汗，用脏手擦汗，经常擦脸……经过一段时间的刻苦训练，我很快适应了球队的节奏，增强了自信心，得到了回去玩。感觉在后面的训练中训练更加刻苦，个人能力得到了提升，回到了打主力的位置。经过一段时间的刻苦训练，我很快适应了球队的节奏，增强了自信心，重新开始了比赛。感觉在后面的训练中训练更加刻苦，个人能力得到了提升，回到了打主力的位置。经过一段时间的刻苦训练，我很快适应了球队的节奏，增强了自信心，重新开始了比赛。感觉在后面的训练中训练更加刻苦，个人能力得到了提升，回到了打主力的位置。

靠墙练习球

经过联合学校举办的比赛的考验，整个团队的训练更加严格和规律。除了增加基础技术训练，为新球员补课外，他们还进行攻防练习，即扣球与防守相结合的训练。以两人一组开始，灌篮防守练习，一个扣球，一个接球防守；还有教练扣球，所有队员依次接球练习防守，然后逐步过渡到场上实战和防伪训练。我一定练习过最多的钉鞋。因为我的身高，4号位的主攻肯定是我。在二传的默契配合下，我跑、跳、打球无数次…… 说起与二传手的互动 在磨合过程中，我想了解二传手的传球特点，比如：传球路线、出球的节奏、弧度和距离，来确定我的起跑时机以及进场的路线等，setter也需要了解attacker。这是攻击者和设置者之间的合作。

长钉

在掌握传球、垫球、发球、攻防等基本动作的基础上，重点加强防守力量训练，增加翻身救球和跳跃救球训练。关于滚动，我们在体育课上学过，也做过前滚。在学习滚动和救球时，遵循要领相对容易。当球从身体前侧落下时，降低重心，伸出双臂击球，双肩着地快速滚动。这称为翻滚来救球。难点在于跳水救球。我们以前从未见过，所以我们开始和教练一起训练。什么是潜水扑救？首先看下图，

潜水保存

据有关资料称，鱼跃是一种排球垫球。用于接球低而远时大踏步接球，降低重心，落到踏脚上。身体猛地向前一跃。在空中用双手或手背或虎口将球从下向上击球后，双手先撑在地上，然后肘部慢慢弯曲以缓冲落下的力量。依次落在胸部、腹部和腿部。落地时，手的支撑点应在身体重心的轨迹上，以免损伤膝关节和脚趾。难度更大，要求更高，多为男性运动员使用。

让我印象最深刻的是，教练讲解并演示动作要领后，先在垫子上不带球练习，练习结束后带球练习，两人一组，一个抛球，一个抛球。救球。经过一段时间的练习，因为有垫子的保护，我不怕摔倒了。基本上，我可以做到。一旦我离开垫子的保护，我的心理就会改变。变式，不是胸部、腹部、腿依次着地，而是脚趾直接着地，巨大的冲击力，脚趾关节的疼痛，甚至走路，我每天都要继续训练，而且我仍然不要每次都做对。在训练期间，疼痛难以忍受。落地后，我把手放在地上。

从1972年进入学校运动队到1975年底初中毕业，开始学习传球、配合、发球等基本功，再进入体校学习攻防训练，穿插配合个人的战术演练，特别是在提高我们每一位球员技术水平的过程中，教练重点进行全队的战术演练。作为我县体校的一名基层排球运动员，对排球战术的理解就是贯彻教练的意图，通过训练和实践学习传球、垫球、扣球、拦网等个人技巧和对规则的初步了解。演习，也就是传授比赛，将个人能力与集体战术相结合，

当时教练根据当时的环境条件和我们每个队员的能力，因地制宜，因材施教，选择了最简单、最基本、最实用的阵型。符合我们的业余体校。二一一二战术系统用于训练和演练。

武夷配备阵型是因为球队的进攻球员只需要适应二传的习惯和特点就可以传球，所以攻二传很容易形成默契配合。当二传手在前排时，采用两分进攻，练习换中路或换中路的战术；策略。例如：二传手从一号位发球后，应迅速移动并插入二号位，并在边上组织一两个战术，形成三个进攻点；当二传手在六号位时，将其插入到三号位，形成三分进攻。一二战术等等。

当主攻手轮换到前排2号位时，他和4号位球员需要互换位置，前排主攻手二传形成有效进攻。因此，在插仓和换仓的过程中，要注意轮误。

作为后排防守球员，配合中一二和边一二的战术变化，即：在换中锋或换中锋边的战术过渡过程中，快速移动，做好跟随-up 或后续防御等。

排球队训练的这几年，上百次的折腾、缓冲、发球、扣球，无数次的跳水跳跃，翻身接球，筋疲力尽，带着伤病，日复一日，年复一年，年复一年，从来没有害怕或退缩。我经历过挫折的悲伤和成功的喜悦。虽然我们没有参加过县、州、省的比赛，但联校内校之间的比赛，考验着我们这几年在体校所学的排球技术水平和能力。考入山西师范大学体育系，为选修排球打下了基础。四年的学习提高了我对排球的理解。我曾经在大学写过的毕业论文是基于“高抛球技术”的论点，以应对当时规则允许的拦网技术的出现。随着规则的修改，现在常见的是上手跳和强发球。

大学时写的体育专业毕业论文草稿

40年前师范大学排球训练场

毕业后，我已经离开排球40多年了。回首训练场和赛场，我记忆犹新，感慨万千……

每当听到有人叫我“梁大哥”，可以说是我那个时代运动员的代名词，也可以说是我在赛场上奋斗的见证。这是我一生中难忘的经历…

感谢我的教练张延年老师，你把我带入了体育，你培养了我，教会了我一门技术，我们有一代人把青春奉献给了小义体育……

2021年9月，一个看过我那个年代在排球场上狠狠砸球的同事在“70年孝义少年体校群”里说的“记住你的扣球动作很美”这句话就够了。！

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