2022年，新周期备战的号角已经吹响，申城运动员斗志昂扬，积极参加冬训，全面进入备战状态。一支运动队怀着长远的志向，在不懈地“训练”；每个运动员都在承受着涅槃重生的力量“训练”。

让我们跟着小身子走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“修炼”和“修炼”。随着新一轮备战周期的到来，上海市竞技体育训练管理中心和上海市体育宣传教育中心再次联合推出“练”“精”系列宣传报道。

冬训是运动员自我提升的重要时期，新周期的到来赋予了本次冬训特殊的意义。在崇明体育训练基地，手曲棒垒球运动中心的运动员和教练员几个月前就开始紧张有序的准备工作。

无论是在室内手球场，还是在室外的棒垒球场，每天早上，各运动项目的运动员们早早聚集在一起，以昂扬的斗志开始了一天的训练。

每日三个练习

强大的体能磨练精神耐力

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早上8点30分，太阳刚刚升起，崇明体育训练基地的户外垒球场已经热闹非凡。这是陶华上任后的第一次冬训。考虑到这是一支以年轻球员为主的球队新生力量，陶华将加强体能列为第一课。

增加强度是必要的，但不是刻苦练习。经过反复探索，与众不同的科学冬训成为陶华想出的一大秘密武器。 “除了上午和下午的常规训练外，还会定期安排晚间训练，每天至少3次。当然，受天气影响，我也会在室内外训练中保持平衡和灵活。”

在陶华看来，适当增加训练时间，不仅可以磨练球员的意志，还可以有效提高场上球员的心理承受能力，这在垒球比赛的加时赛或延长局中非常重要。

培训、科学和医学的整合

实战经验和性能提升

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“希望通过冬训，让年轻球员看到新周期的希望。”这是陶华的目标，也是上海女子手球队领队孙启敏的期待。众所周知，在去年的陕西全运会上，当主力队员受伤时，上海女队的小将们及时登顶，为申城夺得了一枚珍贵的铜牌。

虽然没有金牌那么耀眼，但孙启敏还是被球队的底蕴深深打动，老将勇往直前，年轻球员在成长。随着新周期的到来，她也在思考如何在加强体能技战术法宝的同时保护老队员，让新队员更快的体验和成长。

集训、医医结合被列为上海女子手球队冬训的重中之重。 “预防为主，科学训练要融入日常生活。”孙启敏坦言，凭借全运会的经验和教训，本次冬训，球队与体育学院、队医、教练员的沟通更加紧密，队员们也有了自我保护意识也在增加。 “手球不仅需要身体（素质）垒球训练图解，还需要智慧。”

当然，作为一个对抗性很强的项目，在冬训的日子里，手垒球运动中心的球队并没有闭门造车，而是在有限的条件下不断创造更多的实训机会。比如手球队经常看到男人陪女人练习的场景，“和男队一起训练可以有效提高我们的对抗强度和训练质量。体验和性能往往在一次又一次地悄悄提升。 ”孙启敏说。

项目墙外

“花式共建”增强团队凝聚力

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其实，虽然每一根手弯棍子都有自己的特点，但都是集体项目。因此垒球训练图解，除了夯实身体基础外，团队的凝聚力也显得尤为重要。用党中央书记胡家明的话来说，在赛场上发挥“精神”也是制胜的关键。

精神从何而来？今年，手球垒球运动中心展现了各种“花艺”，在特色党建共建活动中悄悄增强了团队的凝聚力。例如，在初冬训练期间，曲棍球队和棒球队联合开展了专项党建联建活动。 “这是一场集体球赛，在活跃团队氛围的同时，也互相学习对方的训练方法。”

不仅如此，垒球队还跳出了项目的“墙”，与上海游泳队进行了跨项目互动。 “让花友姑娘上岸，我们的队员下水。”陶华直言，这种花哨的共建帮助团队打开了思路，从第三个角度看到了自己项目中存在的问题和不足。

在中心的其他团队中，他们正在逐步培养自己的团队文化和项目文化。据胡家明介绍，“每支球队也有一批运动员，我们希望运动员自己能够参与管理，发挥主人翁精神。很多时候，教练和领队更像是后勤保障人员。”

在胡嘉铭看来，当运动员对自己的赛事和队史有了深刻的了解后，他们的责任感和荣誉感自然会增强。这是主宰竞技场的灵魂和力量源泉。