乒乓指导–几个的练习方法及训练方法!!

很多球友很想提高自己的羽毛球水平,但也只能被每小时几百元的教练费所劝阻。今天小编就给大家介绍几个可以自己练习的方法。找一个也想提升自己水平的小伙伴(这个很重要),自己先练习一下。

羽毛球自练法一

建议将每场戏的时间分成两部分,第一阶段是练习,第二阶段是演奏。以下是练习羽毛球的方法。

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一、对角高球练习:

两人一组,反复打斜高球,目标是后场角球,不怕失误。一共5分钟。(熟练后可以练习一些后场平高尔夫)

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二、直高球练习:

两人一组,沿边线反复打高球,目标是后场角球,不怕失误。一共5分钟。(熟练后可以练习一些后场平高尔夫)

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三、投球练习:

一组20个球,一个手抛,一个搓或钩或扔,两名球员交替进行,共10分钟。

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四、斜线吊球练习:

他们两个选择了一个和一个分裂和高球。挑球的人试图将球放在适当的位置,目标后面的角球尽可能高。split 和 lob 队的做法开始追求质量,然后逐渐加快。两人一共交流了10分钟。

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五、撞球练习:

一开始,扣球的一方不应该追求力量,而是先放球,待精准度提高后再逐渐增加力量。接杀之前,可以练习挡垫网,拉伸后场。挡垫网时,要注意拍面的控制,追求质量,同时不要太紧张。将球弹回时,击球点应尽量靠前,击球时摆动幅度不宜过大。

(击点前方是握住球拍,拍头半下,从左到右,绕身体前侧,在空中画一个半圆。击点应该是半圆线附近。)分钟。

事实上,羽毛球训练是复杂多样的。多打多球、控分、多打一次等训练是提高能力的有效方法。大傻会总结平时的训练方法,结合球迷的具体情况。,灵活多变,逐步提出更多的锻炼方案。不足之处,欢迎指正。

羽毛球自练法二——两控一练

要求三人轮换,目的:提高个人跑动和基本控球能力。具体方法:

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一、两方:

一人站在网前,只能挡网和放网,不允许砸球。为保证对方跑动的连续性,回球质量不要求太高。对方在后场(最好是水平稍高的那个人),把各种球打到对方,尽量利用曲线。

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二、一人聚会:

模仿实战,尽量回球到位,追击落点。(对于比较差的爱好者,只能打半场直跑练习,即网前一个球,后场一个球。练习者跑是进行直跑练习。)

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三、关键点:

后场处理高、长球时,一定要用摆动体(或跳跃体)来摆动击球。无论是在网前还是后场,处理球后要迅速恢复,并注意跑动中的急停和启动。合理利用停、蹬、转,体验变速加速,双脚应弹跳。三人轮流进行,每人5分钟。

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羽毛球自训法3——网前练习

两人一组。一个人站在发球线上,将球扔到网前,另一个人坐在发球线附近,隔着网,反复上网以抢分,进行压、推、挑、放。

阐明:

Press:指抓取更高点时的在线剔除。

推:是指在抓斗高度不能再往下推的情况下,向后推两点的扁平快球。

挑球:指球高得推不动,在后场挑球或擦网。

释放:摩擦并释放网。

要点和注意事项如下:

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投掷面:

球的高度不能太高,要配合接发球的节奏,在对方回到发球线时送球。

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接收者:

准备姿势是右腿在前面(左手相反)。练习时选择的球网路线应在球场中场防守点和击球点之间,注意不要偏离。上网时,使用踩踏的步法。开始时,球拍迅速伸展到网上的击球点。击球不要过度,用手腕和手指的力量来追求落点和质量。.

最后一步落地时,前脚外翻,接球后立即保持右脚来回恢复,保持上网和恢复的连续性,有节奏感。小心不要伤害投掷者。每组30-50个球,两个之间交替。

羽毛球自练法四——挂网

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两人一组羽毛球单打发球线,甲方将球劈开挂在网前,然后快速上网,将乙方回传的网前球直线挑到后场。乙方拦网或放网,然后迅速撤退到后场,再次在网前斜砍提球,形成两人循环提网的做法。

练习时应注意:

一、劈挂时要放松手臂和手腕,但一定要追求挥杆的连贯性,注意挥杆的速度。

二、一定要在后场投篮的脚下跳跃或转身。在前场和后场跑步时,尽量规范步法,快速恢复。

三、网前挡网的质量不易太高,以免破坏两人循环跑的连续性。

四、关键点:在来回跑的过程中,要在中场附近利用踏板转动的有效加速度,完成来回跑动时重心的转换。你必须经历很多!

羽毛球自练法五

使用手抛球在网上推搓球,然后快速扭转腰部低手防守训练的方向。比如上网前把正手放在腰上,反手放在腰上:

正手是两个人一组,一个人站在网前用手抛球,先将正手位置抛到网前给对方手,然后模仿劈开的速度快速将球传给对方腰线附近的反手。注意节奏,贴近实战,不能太快也不能太快。

接球手:站在单打防守位置,当对方将球扔到网前时,使用急停加速启动,快速上网或推擦,然后快速恢复,待恢复到位,急停转反手 迈步,反手低手接球,最好挡网,直线或斜线,然后迅速恢复网。

正手、腰、下手置于反手网前的练习方法同上。

注意:正手一定要高前点,反手一定要低,不能前点或高点,这样才能达到一攻一守的练习效果。正手位置到反手位置应该是一个明显的小斜线。大量体验中场的急停启动和急停旋转,以及启动后的加速。

20-30球为一组,两名球员交替进行。

羽毛球自学方法六

开始急停的两人协助练习(急停就地练习),一人在场地一侧,最好站在凳子上,用头顶发球的方式将球击到高处。在球场的另一边,练习者以右手的球拍为例,右脚在前,双脚自然略宽于肩,盯着对面发球者的球拍,在击球的那一刻,跟随位置。两人循环反复练习,直到对面服务器的命中时间完全同步。

练习技巧:

我们都知道羽毛球单打发球线,羽毛球的飞行是需要时间和过程的,从举起球拍到挥动球拍到击球也需要时间和过程。因此,当您目视观察羽毛球飞行的落点和击球手的前导球拍准备击球时,就可以做好紧急停止的准备。当对手开始发力,即将击球的那一刻,就是你紧急停止的时候了。有些人理解,急停是双脚到位的小跳,并没有错。就是要求小跳的落地时间要与对方击球的时间一致。

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