很多球友很想提高自己的羽毛球水平，但也只能被每小时几百元的教练费所劝阻。今天小编就给大家介绍几个可以自己练习的方法。找一个也想提升自己水平的小伙伴（这个很重要），自己先练习一下。

羽毛球自练法一

建议将每场戏的时间分成两部分，第一阶段是练习，第二阶段是演奏。以下是练习羽毛球的方法。

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一、对角高球练习：

两人一组，反复打斜高球，目标是后场角球，不怕失误。一共5分钟。（熟练后可以练习一些后场平高尔夫）

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二、直高球练习：

两人一组，沿边线反复打高球，目标是后场角球，不怕失误。一共5分钟。（熟练后可以练习一些后场平高尔夫）

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三、投球练习：

一组20个球，一个手抛，一个搓或钩或扔，两名球员交替进行，共10分钟。

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四、斜线吊球练习：

他们两个选择了一个和一个分裂和高球。挑球的人试图将球放在适当的位置，目标后面的角球尽可能高。split 和 lob 队的做法开始追求质量，然后逐渐加快。两人一共交流了10分钟。

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五、撞球练习：

一开始，扣球的一方不应该追求力量，而是先放球，待精准度提高后再逐渐增加力量。接杀之前，可以练习挡垫网，拉伸后场。挡垫网时，要注意拍面的控制，追求质量，同时不要太紧张。将球弹回时，击球点应尽量靠前，击球时摆动幅度不宜过大。

（击点前方是握住球拍，拍头半下，从左到右，绕身体前侧，在空中画一个半圆。击点应该是半圆线附近。）分钟。

事实上，羽毛球训练是复杂多样的。多打多球、控分、多打一次等训练是提高能力的有效方法。大傻会总结平时的训练方法，结合球迷的具体情况。，灵活多变，逐步提出更多的锻炼方案。不足之处，欢迎指正。

羽毛球自练法二——两控一练

要求三人轮换，目的：提高个人跑动和基本控球能力。具体方法：

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一、两方：

一人站在网前，只能挡网和放网，不允许砸球。为保证对方跑动的连续性，回球质量不要求太高。对方在后场（最好是水平稍高的那个人），把各种球打到对方，尽量利用曲线。

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二、一人聚会：

模仿实战，尽量回球到位，追击落点。（对于比较差的爱好者，只能打半场直跑练习，即网前一个球，后场一个球。练习者跑是进行直跑练习。）

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三、关键点：

后场处理高、长球时，一定要用摆动体（或跳跃体）来摆动击球。无论是在网前还是后场，处理球后要迅速恢复，并注意跑动中的急停和启动。合理利用停、蹬、转，体验变速加速，双脚应弹跳。三人轮流进行，每人5分钟。

羽毛球自训法3——网前练习

两人一组。一个人站在发球线上，将球扔到网前，另一个人坐在发球线附近，隔着网，反复上网以抢分，进行压、推、挑、放。

阐明：

Press：指抓取更高点时的在线剔除。

推：是指在抓斗高度不能再往下推的情况下，向后推两点的扁平快球。

挑球：指球高得推不动，在后场挑球或擦网。

释放：摩擦并释放网。

要点和注意事项如下：

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投掷面：

球的高度不能太高，要配合接发球的节奏，在对方回到发球线时送球。

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接收者：

准备姿势是右腿在前面（左手相反）。练习时选择的球网路线应在球场中场防守点和击球点之间，注意不要偏离。上网时，使用踩踏的步法。开始时，球拍迅速伸展到网上的击球点。击球不要过度，用手腕和手指的力量来追求落点和质量。.

最后一步落地时，前脚外翻，接球后立即保持右脚来回恢复，保持上网和恢复的连续性，有节奏感。小心不要伤害投掷者。每组30-50个球，两个之间交替。

羽毛球自练法四——挂网

两人一组羽毛球单打发球线，甲方将球劈开挂在网前，然后快速上网，将乙方回传的网前球直线挑到后场。乙方拦网或放网，然后迅速撤退到后场，再次在网前斜砍提球，形成两人循环提网的做法。

练习时应注意：

一、劈挂时要放松手臂和手腕，但一定要追求挥杆的连贯性，注意挥杆的速度。

二、一定要在后场投篮的脚下跳跃或转身。在前场和后场跑步时，尽量规范步法，快速恢复。

三、网前挡网的质量不易太高，以免破坏两人循环跑的连续性。

四、关键点：在来回跑的过程中，要在中场附近利用踏板转动的有效加速度，完成来回跑动时重心的转换。你必须经历很多！

羽毛球自练法五

使用手抛球在网上推搓球，然后快速扭转腰部低手防守训练的方向。比如上网前把正手放在腰上，反手放在腰上：

正手是两个人一组，一个人站在网前用手抛球，先将正手位置抛到网前给对方手，然后模仿劈开的速度快速将球传给对方腰线附近的反手。注意节奏，贴近实战，不能太快也不能太快。

接球手：站在单打防守位置，当对方将球扔到网前时，使用急停加速启动，快速上网或推擦，然后快速恢复，待恢复到位，急停转反手 迈步，反手低手接球，最好挡网，直线或斜线，然后迅速恢复网。

正手、腰、下手置于反手网前的练习方法同上。

注意：正手一定要高前点，反手一定要低，不能前点或高点，这样才能达到一攻一守的练习效果。正手位置到反手位置应该是一个明显的小斜线。大量体验中场的急停启动和急停旋转，以及启动后的加速。

20-30球为一组，两名球员交替进行。

羽毛球自学方法六

开始急停的两人协助练习（急停就地练习），一人在场地一侧，最好站在凳子上，用头顶发球的方式将球击到高处。在球场的另一边，练习者以右手的球拍为例，右脚在前，双脚自然略宽于肩，盯着对面发球者的球拍，在击球的那一刻，跟随位置。两人循环反复练习，直到对面服务器的命中时间完全同步。

练习技巧：

我们都知道羽毛球单打发球线，羽毛球的飞行是需要时间和过程的，从举起球拍到挥动球拍到击球也需要时间和过程。因此，当您目视观察羽毛球飞行的落点和击球手的前导球拍准备击球时，就可以做好紧急停止的准备。当对手开始发力，即将击球的那一刻，就是你紧急停止的时候了。有些人理解，急停是双脚到位的小跳，并没有错。就是要求小跳的落地时间要与对方击球的时间一致。