如何提升谌龙、灵活度、速度、力量?训练逻辑

“综合跑跳”是羽毛球训练中常见的无球跑动动作,能有效提高步法的协调性、柔韧性、速度、力量等。今天向谌龙借一个资料,看看谌龙是如何提高启动速度的。

训练逻辑

近日,爱语科才师兄正在收集“综合跑跳”的资料。在搜索的过程中,他发现这方面的内容有很多种。

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如何判断哪些练习应该集中,哪些应该放弃,成为一个问题。经过一番思考,我找到了“逻辑”:从“怎么练,怎么打”到“怎么打,怎么练”。

网上这么多资料,你只需要提取出和你实际使用高度一致的就可以了。不要乱练。如果平时练习时出现了断步(可能会看到乒乓球运动员的步法练习资料),那么在打比赛的时候,难免会出现断步。

两四个动作

(1)带转向的深蹲+分跳

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(深蹲+劈跳)

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(实战中学打羽毛球教学视频,在开始击杀的那一刻,需要尽快将膝盖转向来球)

这个练习有两层含义:一是激活肌肉,一个从静态到动态的启动过程;另一种是要注意左右膝盖的轻微转动,这与接球的那一瞬间非常相似。

(2)带转向的小步骤

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(小步练习)

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(小步练习)

这是一个强调协调性和灵活性的练习,尤其是使用髋关节旋转。羽毛球的侧击动作较多学打羽毛球教学视频,转胯的灵活性得到提高,势必会让侧击动作更加流畅。

(3) 触地+挺举

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(触地+起飞)

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(触地+起飞练习)

这是一个收腹运动,感觉重心由低变高。这与将球从低重心到高重心和高重心击球的过程非常相似。

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(4)《鬼步》

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(左右脚来回跳跃,看起来很放松)

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(左右脚前后跳跃)

有点像小孩子跳橡皮筋的动作,注重步法的协调练习,同时具有一定的方向感。重点是放松并学习身体对重心的控制。

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(人生吹着海风,两套步法……)

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