“综合跑跳”是羽毛球训练中常见的无球跑动动作，能有效提高步法的协调性、柔韧性、速度、力量等。今天向谌龙借一个资料，看看谌龙是如何提高启动速度的。
训练逻辑
近日，爱语科才师兄正在收集“综合跑跳”的资料。在搜索的过程中，他发现这方面的内容有很多种。
如何判断哪些练习应该集中，哪些应该放弃，成为一个问题。经过一番思考，我找到了“逻辑”：从“怎么练，怎么打”到“怎么打，怎么练”。
网上这么多资料，你只需要提取出和你实际使用高度一致的就可以了。不要乱练。如果平时练习时出现了断步（可能会看到乒乓球运动员的步法练习资料），那么在打比赛的时候，难免会出现断步。
两四个动作
(1）带转向的深蹲+分跳
（深蹲+劈跳）
（实战中学打羽毛球教学视频，在开始击杀的那一刻，需要尽快将膝盖转向来球）
这个练习有两层含义：一是激活肌肉，一个从静态到动态的启动过程；另一种是要注意左右膝盖的轻微转动，这与接球的那一瞬间非常相似。
(2）带转向的小步骤
（小步练习）
（小步练习）
这是一个强调协调性和灵活性的练习，尤其是使用髋关节旋转。羽毛球的侧击动作较多学打羽毛球教学视频，转胯的灵活性得到提高，势必会让侧击动作更加流畅。
(3） 触地+挺举
（触地+起飞）
（触地+起飞练习）
这是一个收腹运动，感觉重心由低变高。这与将球从低重心到高重心和高重心击球的过程非常相似。
(4）《鬼步》
（左右脚来回跳跃，看起来很放松）
（左右脚前后跳跃）
有点像小孩子跳橡皮筋的动作，注重步法的协调练习，同时具有一定的方向感。重点是放松并学习身体对重心的控制。
复活节彩蛋沙滩抵抗步法练习
（人生吹着海风，两套步法……）
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