世界上最受欢迎的职业球员平均每场比赛要跑7-9英里

足球是世界上最受欢迎的运动,也是对体力要求最高的运动之一。高水平的职业球员平均每场比赛跑 7-9 英里,冲刺比任何其他运动都更加激烈,因此足球健身至关重要。

青少年足球肌力和体能训练指引

跑步距离:

足球 7-9 英里

橄榄球:4-7 英里

曲棍球:4-5英里

网球:3-5英里

美式足球:1.25 英里

青少年足球肌力和体能训练指引

这就是我们热爱足球的原因之一,能够和朋友一起踢球不仅在技术上具有挑战性,而且还能让你保持健康,让你拥有强壮的体格。

除了技术和战术技巧,足球运动员还应具备高水平的有氧和无氧运动能力、敏捷性、平衡性、协调性、速度、爆发力和力量。这些最好通过高强度间歇训练、小型比赛、重复冲刺、速度和敏捷性训练、力量和爆发力训练来建立。(特纳和大前锋斯图尔特,2014)。

球员在青少年时期(6-12 岁)和青春期(12-19 岁)经历了无数的变化,运动对成长和发展很有帮助。

在这些阶段,我们必须做出一些对他们长期身体发育至关重要的选择,我们必须确保他们能够参加广泛的运动项目,使他们能够保持充分的身体发育,并在各种活动中变得更加活跃。体育活动。安全。

美国体能协会表示,从六岁起,年轻运动员就可以安全地进行力量、协调和运动能力的训练。

【以下为百度部分搜索词,仅供参考,不作为培训依据】

有体育专家表示,从小就用合理的方法进行力量训练,不仅对孩子的身体健康无害,而且有利于成长发育。

德沃金的研究指出,在 47 名 6 至 14 岁之间进行力量训练的运动员中曲棍球技战术,有 90% 的身高是父亲 17 岁时身高的 90%。

19岁时,他比父亲的身高高出10.4%(最小超过1cm,最大超过17cm)。同时,力量训练可以促进致密骨的增厚,提高骨的紧实度。

力量训练还可以改善心血管和呼吸系统的表现。

对13-16岁青少年的测试表明,14岁从事力量训练的运动员静息心率为70次/分,比非运动员低10次/分。

慢心率是对增强心脏功能的良好适应变化,其肺活量得到显着提高,1/3的青少年达到5300升,57%的人超过成人,30%的人接近成人指数。可见,通过早期的力量训练,孩子可以使所有运动器官达到良好的运动状态,有效避免和预防运动损伤。

8-15岁是我国儿童体力和素质发展的敏感期。因此,早期力量训练可以在自然生长的基础上促进体能训练水平更快提高,为运动技术的提高和自动化做好体能的准备。

什么是体能训练?为什么如此重要?

肌肉力量和体能是人体的基本运动能力,通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性、敏捷性等运动素质表现出来,是运动员竞技能力的重要组成部分。

力量和体能训练包括任何可以提高运动员运动表现的活动。

青少年足球肌力和体能训练指引

体能训练的目的是通过多种方法提高运动员的运动表现。采用科学教学方法的教练可以帮助运动员以正确的方式在不受伤的情况下提高他们的运动表现。即使是最常见的动作,例如弓步或冲刺。

体能训练不仅仅是举重,它涵盖了运动员提高运动表现所需的一切,包括肌肉强化、速度、敏捷性、耐力和核心稳定性等。力量训练是更大维度的一个组成部分。

结合力量和体能训练对运动员的职业发展有很多好处,包括改善姿势、降低受伤风险、提高身体素质、适当的运动力学等等。

精心设计的体能训练计划,结合运动医学知识,可以提高运动员的训练承受能力,减少受伤的机会。

参考:

Turner, A N. MSc, Stewart, Perry F. MSc, (2014). 足球运动员力量和体能训练第 36 卷 (4).

劳埃德,罗德里 S. 博士,奥利弗,J. 博士。(2016)。青年体能发展模式:长期运动发展的新方法。力量与体能研究杂志。第 3 卷0.@ > 六月

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